让我们一起来实施3周的规划，3周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡里。下去，减肥就将在走中实现。而这个包涵大量的技术和，让我们从第一步开始。
第一周：熟练技术
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下边的，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。
注意在此之前不要忘了来5分钟的热身。
走直线
在跑道、大或是操场上，沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技术能有助身体处于劣势的状况，也可轻易地进入状态。
交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你进步撑离地面的气力，从而使你步伐强劲有力。
环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将有助你放松乳房肌、臂肌和后脊，使你能最大限度地摇摆臂膀。
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第二周：间隔
在做下列之前，仍然不要忘记5至10分钟的热身。
门
这个最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步骤，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个过程反复一遍，反复时是从最长的间隔开始，以最短的间隔结束。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种即可。
交替间隔步行(燃烧500卡里)
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以迅速走完4公里再以常速行走10分钟。
长间隔的步行(燃烧500卡里)
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