导读：21天热控减肥法是一种控制性很严格的饮食热控减肥法，假如使用可以很轻易地一周热控减肥0.9-1.4千克。该热控减肥法具体要求是一日两餐，食用品选择要在的范围内进行。21天热控减肥法的食用品选择范围较广，所以使用者既可享受到食用品的美味，又可达到热控减肥的目的。
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食用品代替上述的食用品。
该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。
几天后，肥胖者的体重会很快下降。 一日两餐热控减肥法一般需21天，所以又叫21天热控减肥法;假如已达到理想体重，则可提前停止该饮食。
采用这种饮食热控减肥法后，由于被消化的食用品不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别留意大量饮水(一天6-8杯)。
这种热控减肥法的热控减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗削减，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经期会变得规则，性欲增强，生养能力改善，很多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
21天热控减肥法历时21天
a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，赘肉和甜食类，消脂阶段)
c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食用品)
(严格执行21天后一般削减体重15斤左右，假如不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进进正常饮食，但不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)