导读：专业的热控减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的热控减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在贯彻始终!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶紧学习一下行动起来吧!
月瘦十斤的总结：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
一定要留意制定科学的热控减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
药物调理计划
一、药物调理计划：现在市面上热控减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，实在这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想热控减肥的人来说，在预备热控减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最合适自己的热控减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个热控减肥计划。
锻炼计划
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，天天锻炼1个小时。
饮食计划
三、饮食计划：节食可削减体内能量的摄进。饮食应以平淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，由于水果和蔬菜能削减赘肉，增加复合碳水化合物)，以削减你对其它食用品的需要。另外，对于热控减肥者来说，幸运的是炎热的天气会食欲。由于并不觉得怎么饿，我们经常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想饼干盒和冰箱。所以，假如想热控减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数目要少，时间要均匀，这样就能起到热控减肥的作用。
奉献我自己的热控减肥计划：
跳绳
1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会增大。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己预备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。假如吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在热控减肥哦。豆浆是热控减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非冷性体质可以用苹果代替鸡蛋，假如是冷性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。服食维生素补充片，我吃的是21金维他。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。假如不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了，还是吃水煮菜，再慢慢减量。我晚上是只吃一个苹果的，开始有点辛劳，后来就好了。