冬季是最容易让人犯懒的季节,寒冷的冬天连大门都不想多迈一步,只想窝在温暖的房间或者沙发,懒洋洋的靠在沙发上看电视裹着被子。更不用说进行各种减肥计划了。可是冬季如果不做好减肥工作,脂肪就会轻易赖上你喔!冬季怎样才能减肥最快最有效?久久养生网小编分享冬季减肥的最快方法,冬季减肥食谱,轻松DIY美味减肥餐,轻松控体重,如何随时随地消灭掉身上的脂肪,快速减重轻松甩肉,冬季更要轻盈!
不要节食
冬季快速减肥不提倡节食。人在冬天胃口本来就会变大,如果节食反而会影响减肥。并且长时间不会对肠道胃粘膜造成损伤,形成胃消化不良等胃部疾病,影响对食物的消化。当有食物摄入的时候,肠道就会疯狂摄入,造成热量堆积引起肥胖。因此节食减肥是一个恶性循环。
增加户外活动
冬天气温比较低,但是也不要总是宅在家里,多到户外参加活动。比如朋友的、唱歌、到郊外踩单车等。这样不仅可以加速脂肪的消耗,还可以预防脂肪堆积。
不要赖床
冬天躲在暖烘烘的被窝里无疑是最好的享受。但是人在睡觉的时候新陈代谢率会达到最低状态。这样身体消耗的热量也会随之减少,胆固醇合成脂肪却会增加,最后就会导致脂肪堆积。因此醒来之后不要赖床,赶紧起来吧。
洗个温水澡
洗温水澡能减肥瘦身?是的,在洗完澡后,人体表层的水蒸气会在蒸散的时侯带走部分体热,而体内为了维持体温恒定,会加速燃烧脂肪来产热,从而达到减肥瘦身的目的。
如果洗澡水的温度过高,水蒸气在蒸散时就不能带走太多的体表温度,减肥瘦身的效果也就不会很理想。因此不习温水洗澡的人可以试着用三温暖等高温,这样才可以让体内水分散的更多,到达真正的减肥瘦身功效。
专家:洗澡水的水温最好介于35 ~37℃,这样才可以加速体内脂肪的燃烧,维持人体表层温度,具有较好的减肥瘦身效果。
喝发酵茶
茶叶含有丰富的咖啡碱、维生素类等化学物质,能很好的加速脂肪氧化,因此全部的茶类几乎都有瘦身减肥的效果。不过茶也含有茶多酚,人体摄入的茶多酚越多就越有可能伤及胃部。而每种茶类的茶多酚含量不同,所以有的茶还是少喝点,比如绿茶。
在所有的茶类类中发酵茶是比较不伤胃的,能可以调节人体的血脂、血糖、加速人体消化,所以胃不好的人但想喝茶来减肥瘦身的,可以多喝发酵茶,例如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。
餐前吃水果
水果含有丰富的人体必须吸收的营养素糖,而人体能量主要来源于糖。糖还容易被人体消化吸收再被人体加以利用,它能让人体维持1 ~ 2小时的饱足感。与此同时,它也容易让人饿得很快。
不过餐前吃水果比餐后吃要好,因为餐前吃水果会让人体最先摄取到纤维质和糖,从而让人体很快就有些许饱足感,因此再用餐的时候就不会吃的太多。同时在用餐的时候也会吃进其他的纤维质、蛋白质等食物,所以就可延续饱足感,不致于一下子就饿了。
冬季减肥食谱有哪些
豆苗+莴笋叶
苦味指数:★★
燃脂效率:★★
减肥原理:豆苗又叫做豌豆藤,是豌豆的嫩茎和新芽部分,吃起来口感香脆微苦。这是一种性 微凉的蔬菜,能降火排毒去除油腻。莴笋叶是许多MM会随手抛弃的东西,实际上莴笋叶浆汁丰富,能促进身体排毒,并且莴笋叶的钾盐含量丰富,能利尿祛水湿,帮助缓解身体水肿现象。
做法:准备50g豆苗和一根莴笋上的莴笋叶,洗净后将莴笋叶切小块与豆苗一起放入榨汁 机中完全榨碎,然后加入200-300ml温水继续榨汁1分钟。将汤汁倒出来稍微过滤一 下即可直接饮用,切忌不要加任何甜味的调味品,这道微苦的青汁适合排毒不畅并且想要减重5斤以内的MM饮用。
苦菜+甘蓝
苦味指数:★★★
燃脂效率:★★★
减肥原理:苦菜是一种可以食用和药用兼并的植物,苦菜性寒能快速降低身体内热,解除血液 中的热毒、加速身体排毒。对于经
常长痘痘和热疮的肥胖者应该多吃一些苦菜,能 帮助净化血液和排出毒素。甘蓝是常说的包菜,由于本身茎干比较多,苦味素都集 中在这些部位,因此吃起来会有微苦的感觉,甘蓝富含维生素和纤维质,对减肥非常有利。
做法:准备30g苦菜和1/4个甘蓝,洗净后切小放入榨汁机中榨碎,将浓稠的蔬菜浆汁倒出 来加入300ml水上火煮沸,然后过滤掉蔬菜的残渣即可饮用。由于苦菜的味道比较 重,因此这是一道苦味适中的饮品,如果你想减重5-8斤,那么就在每天进餐前半小时喝一杯吧。
苦瓜+薄荷
苦味指数:★★★★
燃脂效率:★★★★
减肥原理:苦瓜是大家耳熟能详的一种苦味蔬菜,由于苦味素含量很高所以苦味也最浓。但是 苦瓜本身的凉血效果也是最好的,并且利于身体排毒和加快新陈代谢,苦瓜中还含有丰富的氨基酸和维生素C,营养价值也非常高。搭配薄荷一起榨汁,可以有效减少苦涩感,薄荷可以清心明目减少食欲,对减脂也很有帮助。
做法:准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机,取几支新鲜薄荷叶加入其中,再倒入 300ml的温水一起榨汁,充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无 法入口,可以再加入一些温水稀释,但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦,但如果你在餐前半小时饮用,一个月可以成功减掉10斤以上。
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