一：变速跑运动减肥的时候，跑步是被选择最多的一种方法，其实跑步也是有方式方法的，赵奕然说由于一些减肥者在跑步减肥的前期起跑太猛，导致后劲不足，不能长效，所以跑步的时候应该要变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动一定要连续性，必须要半个小时以上才能休息一下继续运动，这样的减肥方法才会有效。赵奕然减肥方法二：不能空腹锻炼或锻炼后短时间内赵奕然的减肥方法中，是绝对不提倡空腹锻炼的，因为这样会让减肥者没有足够的体力支撑下去，也不能运动的连续性，还有就是运动半小时后，这样也是堆积脂肪的做法，为了让减肥效果更加显著，应该在运动后3小时内，而且还是摄取少量的低热量食物。赵奕然减肥方法三：多做有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，从而达到生理上的平衡，提高新陈代谢，加速消化以血液的流通，加速排毒，加速脂肪燃烧热量。所以想要减肥就要经常做有氧运动，一周锻炼2-3次，每次30-40分钟，就能有很好的效果。扩展阅读：赵奕然减肥腰带
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