跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以让肌肉变得更结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，并能使动作敏捷，增强身体的稳定性。
跳法：
1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期，一定可以有效地减轻体重。
跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。