春困秋乏夏打盹，睡不完的冬三月。很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。
肥胖者的呼吸系统容易出问题，走气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患睡眠呼吸暂停综合症。睡眠质量不好，本身就容易睡觉，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者睡多少觉最合适呢？
我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，自己又去吃东西，这一方面了饮食治疗，另一方面由于多余的能量就去睡觉，使能量为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能减肥达到最佳效果。
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