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快走散步喝水 人们常说不做的三大减肥方法-减肥心得

※发布时间:2013-10-14 10:43:32   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

      1.快步走减肥法

      养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。

      走对预防老化和病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走与日常生活中的走,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走进行各种研究与调查。

      在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样20个星期,其结果表明:①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;②安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;③体重平均减少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。]

      行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走对减少脂肪很有效果。

      有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走是健康减肥最适宜的运动方式。

      若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。

      2.散步减肥

      别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

      正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要3周就可见到明显减肥效果。

      如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

      (1)普通散步法

      用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

      (2)快速步行法(推荐!)

      每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋。

      (3)定量步行法

      包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

      (4)摆臂散步法

      散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

      (5)摩腹散步法

      一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

      步行锻炼后的保养

      白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

      3.喝水减肥法

      清早喝水减肚腩

      早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

      餐前喝水减胃口

      很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyt,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能。

      那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

      下午喝水减赘肉

      肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来这种因为情绪而想吃东西的,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

      小编提示:

      每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。

      不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。

      在形形色色的饮用水中,白开水无疑是最好的选择。

      矿物质水:并不一定能被很好地吸收

      矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以水为基础,按一定比例加入矿物质浓缩液的水,水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。

      功能水:不能当成“治病水”

      电解水、磁化水、频谱水、能量水,这些玄乎的水就是功能水,属于人工仿生产品,采用仿生学的原理,用高科技手段对水进行处理。物理技术不同,但功效大同小异,比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。

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