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1.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。
加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。
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2.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
首先找一个尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的,这个呼拉圈就是适合你的。
没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。
加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。