导语:很多MM们之所以会减肥失败,很大原因是因为她们总是压抑不住贪吃的念头,搞到所有的减肥方亏一篑。今天,小编大家九个绝招,让你轻松摆脱爱吃鬼念头。
精准标认出最常让你破功吃下计划外食物的「爱吃鬼念头」后,接下来就要教大家剖析这些捣乱的想法,找到它们的弱点(),并一一击破。在减重、节食过程中,有以下常见的九项思考陷阱。
●全有全无的思考:认定眼前所见仅有两种可能,没有中间地带。
『我不就要完全遵照节食计划,不然就是完全丢弃它!』
『我不是百分百成功,不然就是一个节食失败者!』
●负向预言:自认是神算,预言自己将会很悲惨。
『这週体重没有减轻,所以我之后不可能减轻了!』
『这一次无法食物的,我之后不可能学会它!』
●过度乐观预言:对未来过于乐观,而没考量到其他不同的可能性。
『我只要吃一口咸酥鸡就能感觉满足,并且可立即放下。』(最爱咸酥鸡,且从未发生过只吃一口就停止的情形)
『我只要约略目测即可,不需要仔细计算每日饮食量,也可成功减重。』
●情绪化推论:你认为某件事一定是事实,只因强烈地「认为」,而忽略了或不考量反对的看法。
『因为没有下去,我觉得自己是个失败者,我一定是个失败者。』
『我觉得自己立即需要吃一点甜食。』
●读心术:非常顾虑旁人在想什么,觉得他们总是在想有关你不好的事情。
『假如在聚餐中没有喝一点酒,别人一定会认为我很奇怪!』
『假如我没有吃她亲手做的蛋糕,她一定会认为我很失礼!』
●想法:你不断自己,一些连自己也不相信的事情。
『没人看见我吃咸酥鸡,所以这不算!』
『假如我自己的渴求,这没关系啦!』
●设立无用的饮食规矩
『我不能浪费食物!』
●正当化:提出一些理由,自己可以不用遵守饮食计划。
『我压力过大了,所以我需要犒赏自己大吃一餐!』
『它是免费的,吃一下没关系啦!』
●过度夸大:夸大自己的问题及此问题可能造成的,也会低估自己处理问题的能力。
『我不能对食物的渴望!』
『我没有意志力!』
写下你常见的爱吃鬼之声,并列出它的之处。一旦可以找到想法中的处,减重进行将变得更容易!