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减肥没有秘诀 就是上边这个公式，不要什么神奇速效月减三十斤，那都是消费者，完全对身体健康不负责任。
在健康的基础上，每个月减掉 6-10斤是正常标准。（当然体重200斤以上的除外，基数大，减的比普通人多）。
人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿 700大卡来算），一天就是摄入 2100大卡。
如果你想减肥，每月按这个基本速度减6-10斤，你必须每天把吃进去的热量控制在1100大卡， 正一天消耗热量是2000-2400大卡（按平均2200大卡算），吃进去1100，消耗2200，每天是不是亏空 1100大卡？
所缺少的这1100大卡就必须要燃烧脂肪来补足（但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪，不然 只会消耗肌肉）
一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而 7700大卡正好就等于1公斤纯脂肪。所以一个月就可以减掉4公斤左右（6-10斤）。
有的朋友看了会说， 哇，这么简单，那我早饭一个苹果（ 200大卡），晚饭一个苹果（200大 卡），中午一顿饭（700大卡），这不就可以瘦啦？ 呵呵，很傻很天真，你注意到没？以上的所有，都只做到了“热量控制”这个条件，而“均衡营养”根本就没达到。
如果只达到热量控制，不能做到均衡营养，我告诉你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉，了你的脏器功能。
肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖！ 完全陷入恶性循环！这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友，后来越减越肥的原因。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起
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人每天吃三顿饭，平均每顿饭是600-800大卡（我们按平均每顿 700大卡来算），一天就是摄入 2100大卡。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户
2018-11-21展开全部管住嘴，迈开腿啊~营养均衡+适量运动，才是最科学最健康的减肥方法！
身体补充足够的每日必需营养素，不差钱的，雷5膳食纤维食物就是首选，再配合适量运动，自然而然就能瘦！已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起