有人将这一现象称为“新手福利期”。经验上，这个阶段的时长一般在1至3个月，尤其是前1至2个月效果尤其明显。一些初始体重达到80kg以上的减肥者，甚至能在这几个月里快速减重数公斤至二三十公斤，完全可以用惊人来形容初期的减肥效果。实际上，对于从不运动的高体脂率人士来说，实现初期的快速减肥并不需要什么特殊的方法。采用以下两个办法，大多数人都能达到初期快速减脂目标。
即在两个月（共计8周）时间内，以每周4次的运动频率（最多不要超过5次），总计完成至少32次的有氧运动。每次运动时长需确保达到45至60分钟。考虑到高体脂率者多半是平时不运动的人，而体重偏高，因此不应从跳绳、跑步这些带有跳跃性的有氧运动入手。一是由于这类运动较为激烈，对于心肺功能要求较高。二是由于这些运动对于下肢关节膝踝冲击较大，受伤风险较高。
从快走、椭圆机、踏步机、骑车、划船机、有氧操这几个运动项目入手，但不通过游泳来减肥。实际上游泳对于心肺功能的要求相当高，且对关节完全无冲击，是很好的减脂运动，但实际操作中，普通人完全不具备长时间、连续地、保持一定运动强度的游泳能力，多数会变成休闲娱乐，从而运动减脂的作用。
（1）少吃油腻食物，包括油煎炸烤类食物。烹饪方式也应以水煮炖蒸为主。（2）控制晚餐的量，七分饱就行了，其中主食（米面和精制碳水化合物）的量尤其要控制一下。另外，杜绝夜宵。
是的，仅此三点就足够新手在两个月之内用来配合快速减肥了。这三点即便是体脂率正常的健身者，也可以作为平时饮食控制的基础方法，除非正采用某种特定的饮食法或正处于特定的健身周期内，比如增肌期。
如果御行者能告诉你精确的数字，我就是江湖术士、算命的了。通过以往接触过的案例来看，能够在两个月内做到以上要求的减脂者，两个月体重减幅都可以达到数公斤，比较集中在4至8公斤。梦见流鼻血这个经验资料，只能作为参考，因为具体减脂效果涉及年龄、性别、运动量、运动质量、饮食等众多因素。这部分减少的体重是否全是脂肪呢，也因人而异，应注意测量。
过于快速的减肥也并不完全是好事，它有可能意味着更快的瓶颈期的到来，或者更强烈的反弹，如果后续没有下去的话。另外，出于安全方面的考虑，通常认为月度减重上限为10%，但最好控制在5%以内。比如初始体重85公斤，那么一个月后的体重最好控制在80.75公斤之内。从长远看，合理有计划地、稳步降低体脂率，反而是更健康、更快速的减肥方式。
实际上没有一个运动减脂的方案是适合所有人的，当你在试图寻找一种能够让自己快速减脂的现成的方式时，那个“现成的减肥方式”实际上是不存在的，你得自己不断尝试与摸索。然而有一点可以肯定，不能将运动和饮食方面的减肥措施足够的一段时间（比如两个月），快速减脂只能是梦想，永远无法成真。