四肢减肥计划星期一
瘦手臂：坐着上抬施压
① 将你的座椅调到最高，双腿屈膝并拢，往椅子的深处坐着，挺直腰背，尽量不要挨着靠背，两手伸出，掌心向上地“托着”桌子下方。
② 从掌心施力，往上推压桌子，并保持这个力度持续15秒，施力的时候夹紧肋骨，固定好腰部的，尽量不要令身体左右摇晃。
瘦大腿：虚坐刺激大腿肌肉
① 双腿并拢屈膝，坐在椅子上，背部肌肉往上舒展，收起腹部肌肉，手臂往前抬起，与肩同高，掌心朝下并往前拉伸。
② 双脚拉开与肩同宽的距离，慢慢地垂直往上拉起上身，令臀部与大腿微微离开椅子，不要站起抬高，保持大小腿成90度，在半空中保持虚坐姿势静止15秒，刺激大腿肌肉。