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适合瘦身的减肥操有什么?

※发布时间:2015-7-17 15:26:23   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  大家有听过BM瘦身法吗?BM是body和maintainance的略称,是调节身体的状况,并使之维持下去的意思。让你从此拥有易瘦体质,窈窕身姿,想瘦就瘦。爱美的你们,还不赶紧来瞧瞧!

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  日本最受欢迎的懒人瘦身操每天十分钟快速拥有迷人曲线

  一、锻炼侧腹肌肉,消除臃肿

  动作1

  面部朝上躺下,弯曲膝盖,脚掌紧贴地板,双手交叉紧握,向上伸直。放松腹部,用鼻子吸气,然后,尽量收紧腹部。

  动作2

  在动作1的基础上,把头抬高,一边把上半身向右手方向扭转,一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气,尽量收腹,保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

  动作1

  坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,脚心向下。双手在身体后方撑地,支撑身体。用鼻子吸气。

  动作2

  左脚和臀部慢慢向上抬高,用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高,一口气把臀部抬高到身体与地面平行的。用嘴巴呼气,保持该动作5秒钟。既可锻臀部肌肉,又可以锻腰部肌肉。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  三、锻炼胸肌,扩展

  动作1

  放松地坐在椅子上,用鼻孔吸一口气,双脚打开,与肩齐宽,双脚膝盖紧靠在一起,双手放在膝盖外侧。

  动作2

  把力量集中在肌肉上,双手挤压膝盖的内侧,双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气,一边慢慢地把膝盖打开,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

  四、收紧大腿肌肉

  动作1

  放松身体站直,左脚向前抬高,重心放在右脚上,双手自然垂下。

  动作2

  一边用鼻子吸气,一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候,左脚不要用力。

  动作3

  把左脚向前摆回,尽量大步向前踏出,脚着地的同时,把手放在头部后面,身体稍稍向下蹲,一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时,腰杆要伸直,左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

  五、收紧小腿肚肌肉,消除水肿

  动作1

  伸直腰杆坐在椅子上,双手抓住椅子边缘,支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气,一边把左脚伸直,向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气,一边把脚尖绷直,收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

  动作2

  用鼻子吸一口气,脚尖向上抬高,一边用嘴巴吐气,一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉,保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5~10次,相反一侧也做同样的动作。

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