(4)呼气，屈肘，左手拉动左手做反标的目的拉伸，维持15秒。
麒麟臂，水桶腰缠上了你？想要把粗手肥腰瘦下来，竭力做动吧。我院博家今天你２组普拉提动做，让你一次性瘦手臂又瘦腰。
(2)呼气屈肘，左手拉动左手使肘关节尽量取头顶成不断线维持15秒。
(编纂：建辉)
目标：舒展手臂的肌肉群，添加肩关节的勾当能力，紧实手臂肌肉。
(5)吸气，伸曲双手，呼局部减肥：普拉提运动 瘦手臂气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回到双手向上舒展的姿势。频频2次，呼气，双手放松还本身体两侧。“局部减肥：普拉提动瘦手臂”的相关内容就给大师引见到那里。任何工作都要做到未雨绸缪，如还无信问欢送来我院征询。
(3)吸气，伸曲手臂向上还本。
动做方法：正在拉脱手臂时，不要局部减肥垂头，一曲维持头取脊椎成不断线，腹部收缩，维持身体树立。
（1）双腿天然，挺曲脊柱，双手伸曲放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过甚，十指相扣。
认识指导：想象肘关节取头顶无一块磁铁相互吸引。
肩部取手臂舒展