Step3 接著右手尝试碰触左脚尖，带动身体向左侧旋转。再换左手碰触右脚尖，带动身体向右旋转，Step1~3为连续动作，可做约15~20回，可美化后背线条。
【消赘肉 紧实大腿内外侧 2招】蹲坐横移
Step1 双脚距离约2个肩膀宽度，且左右脚尖各向外侧打开约45度，双手插腰为预备动作。
Step2 双手交叠平放左膝上方，同时左膝弯曲带动身体重心移到左侧，右腿伸直保持一直线，约停留1秒。
CheCK 膝盖不超过脚尖，才能正确以大腿力量，带动臀部向身体后方推。
Step3 不需起身，上半身保持不动再换右膝弯曲，带动身体重心移到右侧，同样左腿伸直保持一直线，停留约1秒后缓缓站起。Step1~3可重复做15~20回，可感受大腿内外侧肌肉充分伸展。
开腿蹲坐
Step1 双手插腰，双脚距离约2个肩膀宽度，左右脚尖各向外侧打开约60度为预备动作。
Step2 身体缓缓向下蹲坐到双膝尽量呈90度，且膝盖不超出脚尖，停留约2秒钟再缓缓回到预备动作。Step1~2可重复做15~20回，可锻炼大腿内外侧肌肉。
【萝卜腿out纤细小腿】
Step1 身体呈坐姿，左膝弯曲使脚底板平贴右大腿内侧为预备动作。
Step2 双手抓住脚尖处，将脚掌往靠近身体方向轻压，可让小腿后侧肌肉彻底伸展，再换边做。
NG 若脚尖朝向身体前方，则无法达到伸展肌肉作用。