提臀
1、任何时候的一种跳跃都会对提臀有帮助，的时候，以踢到臀部为每个动作的标准，在工作很紧张的时候不妨进行小运动量的深蹲。
2、两脚先自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，然后用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
