【导读】局部瘦身已经成为越来越受MM欢迎的女性塑身运动之一,那么当你缺乏锻炼的时候怎么样才有有效地局部瘦身呢?这或许是一个难题,但是在塑身专家的眼中,有效局部瘦身很简单,按照下面三步走,瘦腰、翘臀、减肚子,想瘦哪里就哪里!
局部瘦身已经成为越来越受MM欢迎的女性塑身运动之一,那么当你缺乏锻炼的时候怎么样才有有效地局部瘦身呢?这或许是一个难题,但是在塑身专家的眼中,有效局部瘦身很简单,按照下面三步走,瘦腰、翘臀、减肚子,想瘦哪里就哪里!
热身运动:
双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,收紧腹部肌肉,特别是下腹肌肉尽量往上提拉,从背部施力,左右肩胛骨交替地转动,带动屈肘的手臂往前后摆动,但肩部要放松。膝盖放软,随着手臂摆动的节奏来交替往前屈膝伸直。
瘦身运动一:瘦腰、翘臀、减肚子局部
1. 双脚打开至与肩同宽,屈膝坐于椅子的1/2处,上身挺直,收起腹部肌肉,背部肌肉则往上舒展,左右手臂屈肘。往上抬起左侧臀部,离开椅子,对左侧腰部的肌肉施压,并同时摆臂抬起左腿。
2. 左侧臀部坐下,后随之往上抬起右侧臀部,整个臀部基本上是离开椅子的,仅以左边大腿的下侧与椅子接触,左脚踩地支撑身体,腿部放松,自然地随着股关节而带起,上身往左侧倾出,右侧的腰部肌肉受压,手臂摆动起来。如此来回重复数次。
局部瘦身运动二:瘦腰、美背、瘦手臂
1. 双腿并拢,屈膝坐于椅子的1/2处,脚掌的内侧也互相紧贴,上身挺直,收起腹部肌肉,腰背往上舒展,上身往前倾出并往左扭腰,同时掌心朝内地将右臂往左侧小腿外侧伸展。
2. 完成上一个动作之后,收起右臂,并往后扶着椅子,同时保持上身前倾的姿势网友扭腰,手臂往右边小腿的外侧伸展,掌心朝外,背部要依然保持拉伸的状态,左右侧腰的肌肉受压,有效美体塑身又健康。
局部瘦身运动三:美背、瘦腰腹
1. 双腿屈膝坐在椅子的1/2处,脚掌的内侧紧贴,往上伸展右臂,掌心朝前,同时屈肘左臂,用左手从后扶着右臂,共同施力做压臂动作,随之往上拉伸背部和腹部的肌肉,特别是下腹肌肉能得以提拉。
2. 左手扶紧右臂,以这个姿势往左前方俯身,左侧的腰腹肌肉受压,肋骨处于闭合的状态。然后仰起上身,左臂往上伸直,用右手扶着,往右前方压动上身,右侧肋骨闭合,左右交替地做几次。
有了三种女性局部瘦身运动,都市女性们还需要为多余的脂肪而烦恼吗?局部瘦身不困难,跟着美体达人学,简单几招便能解决,赶紧一下吧!
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