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五步运动 针对局部瘦腰减肥2014年8月9日星期六局部减肥

※发布时间:2014-8-9 12:11:08   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  5步简单的运动减肥法:

  第一步:女性朋友双脚八字形的微微分开,双手插腰同时臀部往下压。这里要注意的就是腰一定要挺直和用力,双腿随着动作而弯曲。这个动作可以有效的消除腰部多余的赘肉。

  第二步:双脚张开同时和肩膀同宽,双手想上聚气,手臂要紧贴我们的耳朵,手指同时要交叉我进,臀部向左而我们的头部向右,这个动作一般都要维持20秒左右,另一边则相反。

  第三步:双脚并拢,脚掌和膝盖应该紧紧的贴在一起,同时我们的双手也要紧贴我们的大腿两侧,腰部这时候就分别向左右旋转,而我们的头部则往后。

  第四步:找一个干净的地方平躺下,头部微微的抬起,双脚并拢,双手则放在地面上,然后双脚并拢并且抬起弯曲紧贴到我们的腹部,这种运动重复做个10到15次为佳。

  第五步:同样的我们找一块干净的地方躺下,双手紧扣在我们的脑后,同时头部抬起视线能看见我们的腹部,而双脚则在空中做踩自行车的动作,这个动作要维持在10分钟以上才会有效果。