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局部减肥美妆情报:局部按摩法减肥

※发布时间:2014-8-18 17:44:07   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  A型

  肌肉不多

  没有规律的运动

  稍微运动就上气不接下气

  很短的程也不愿意走

  吃多少就长多少肉

  做跟别人一样的运动却更加累

  符合3项以上为运动不足型肥胖

  典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,运动,练点肌肉减点脂肪。

  B型

  少运动,整天几乎坐着

  经常便秘

  睡觉或休息也不能缓和疲劳

  经常头晕,手掌凉

  脸色暗沉,粉刺多

  容易

  符合3项以上为血液循环不良型肥胖

  血液循环不良,呈现的肥胖。促进新陈代谢和血液循环,每天按摩,疏通堵塞的。

  1.细长

  A.运动不足型

  第1步

  (1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。

  (2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。

  第2步

  (1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。

  (2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。

  (2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

  B血液循环不良型

  第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换按摩大腿的内侧和外侧。

  第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

  第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

  2.无赘肉的纤细手臂

  A.运动不足型

  第1步

  (1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。

  (2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。

  第2步

  (1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。

  (2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。

  (2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。

  B.血液循环不良型

  第1步:垂直竖起手臂,挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。

  第2步:分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉,以及连接着腋下的内侧赘肉。

  第3步:手臂在后脑举起,用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉,所有动作重复9次。

  3. S型的腰线和扁平的腹部

  A.运动不足型

  第1步:

  (1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。

  (2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。

  第2步:

  (1)侧躺在健身球上,两手轻轻放在头部两侧。

  (2)外侧手臂往躯干弯曲,并抬起上身。两手相互交叉,腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。

  第3步:

  (1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。

  (2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。

  B.血液循环不良型

  第1步:两手指尖握住耻骨,在下腹部之间上下推压,用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后,用拳头骨用力按摩36次。

  第2步:两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次,上下手轮换重复动作。

  第3步:两手大拇指固定在肚脐,其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。

  4.有弹力的翘臀

  A.运动不足型

  第1步

  (1)趴着躺下,两手贴在身侧。

  (2)腰和腿同时抬起,停留3秒后,恢复初始姿势。

  第2步

  (1)一侧膝盖后夹着哑铃,两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。

  (2)夹着哑铃的腿往上弯曲为90度,慢慢地抬起放下。

  第3步

  (1)双腿张开等肩宽,慢慢地把哑铃举到肩部。

  (2)哑铃维持在肩部高度,腿部往后突出,弯曲膝盖。脚后跟用力,恢复初始姿势。

  B.血液循环不良型

  第1步:用手掌快速地把下侧臀部往上抬。

  第2步:握拳头,快速地从臀部下侧往中间推压。

  第3步:用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压,把臀部分为六等分时,外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。

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