A型
肌肉不多
没有规律的运动
稍微运动就上气不接下气
很短的程也不愿意走
吃多少就长多少肉
做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型肥胖
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,运动,练点肌肉减点脂肪。
B型
少运动,整天几乎坐着
经常便秘
睡觉或休息也不能缓和疲劳
经常头晕,手掌凉
脸色暗沉,粉刺多
容易
符合3项以上为血液循环不良型肥胖
血液循环不良,呈现的肥胖。促进新陈代谢和血液循环,每天按摩,疏通堵塞的。
1.细长
A.运动不足型
第1步
(1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。
(2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。
第2步
(1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。
(2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。
第3步
(1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。
(2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B血液循环不良型
第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换按摩大腿的内侧和外侧。
第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。
第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2.无赘肉的纤细手臂
A.运动不足型
第1步
(1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
(2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
(1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。
(2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。
第3步
(1)趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。
(2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步:垂直竖起手臂,挤按手臂上的赘肉。手臂内侧和外侧的赘肉各按摩9次。
第2步:分别9次上下按摩连接着肩膀的外侧赘肉,以及连接着腋下的内侧赘肉。
第3步:手臂在后脑举起,用左手拳头的骨头按摩右臂内侧和外侧的赘肉,所有动作重复9次。
3. S型的腰线和扁平的腹部
A.运动不足型
第1步:
(1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。
(2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。
第2步:
(1)侧躺在健身球上,两手轻轻放在头部两侧。
(2)外侧手臂往躯干弯曲,并抬起上身。两手相互交叉,腹肌按水平方向扭动9次。两手轮换重复动作。
第3步:
(1)仰躺,双手整齐放在身侧,两腿之间夹着健身球往上举。
(2)两腿朝上伸,腿部稍微从地上抬起。
B.血液循环不良型
第1步:两手指尖握住耻骨,在下腹部之间上下推压,用力按摩36次。腹部的腹直肌上下按压9次后,用拳头骨用力按摩36次。
第2步:两手相互交叉般地把腹肌往水平方向推压9次,上下手轮换重复动作。
第3步:两手大拇指固定在肚脐,其余手指用力抓住并抬起腹部的肉。在腹部的左边、中间、右边各重复动作9次。
4.有弹力的翘臀
A.运动不足型
第1步
(1)趴着躺下,两手贴在身侧。
(2)腰和腿同时抬起,停留3秒后,恢复初始姿势。
第2步
(1)一侧膝盖后夹着哑铃,两手和另一侧膝盖撑住地板趴下。
(2)夹着哑铃的腿往上弯曲为90度,慢慢地抬起放下。
第3步
(1)双腿张开等肩宽,慢慢地把哑铃举到肩部。
(2)哑铃维持在肩部高度,腿部往后突出,弯曲膝盖。脚后跟用力,恢复初始姿势。
B.血液循环不良型
第1步:用手掌快速地把下侧臀部往上抬。
第2步:握拳头,快速地从臀部下侧往中间推压。
第3步:用四根手指在两侧臀部的黄豆部位轻轻按压,把臀部分为六等分时,外侧上方红点处为臀部的黄豆部位。
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