超有效的局部减肥方法

　　原标题：超有效的局部减肥方法局部减肥前提坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

　　其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。

　　因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

　　局部减肥针对部位：手臂动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。

　　双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

　　技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。

　　每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

　　针对部位：腰部动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

　　技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

　　针对部位：臀部动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

　　技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

　　针对部位：腿部动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

　　技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

　　运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，多个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦的。

　　清肠助瘦身食物：燕麦+酸奶用较稀的酸奶（最好是脱脂或低脂酸奶）泡开燕麦。

　　对于燕麦的选择很有讲究：一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。

　　这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

　　这个食品组合对于促进排便非常有效。

　　很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

　　火龙果火龙果是很多人都爱吃的热带水果。

　　但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。

　　但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。

　　另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。

　　女性在月经期间也不宜食用火龙果。

　　地瓜地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。

　　它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。

　　因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

　　而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。

　　南瓜南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让胃胶道粘膜。

　　食用时直接蒸食，操作简单，且可以南瓜营养不易流失，口感软糯。

　　但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。

　　木耳木耳素有“身体清道夫”的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。

　　因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

　　使用方法也非常简便，凉拌清炒皆可，即使是焯水后直接蘸芥末酱油食用也是不错的美味。

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