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人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运
动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪
功能是由神经和内调节控制，这种调节是性的，并非练哪个部位就可以减哪个
部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减
肥。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过
运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研
究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥
的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可
。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于
减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来
。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强
度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用
氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应
减少
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