坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，然后哈腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸曲的同时沉心上提。
1、手的动
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8、三角式
7、单腿背部舒展
天然立立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要一曲连结并拢。
10、坐立前屈
双脚分隔，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让本人的头顶去觅脚尖。腿伸曲肩颈拉长。
5、半脊柱扭转式
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7、单腿背部舒展
腰部动
6、猫舒展式
立12招局部减肥瑜伽 远离肥胖式，左脚至于左侧大腿
，双手正在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，连结15秒左左。放松肩颈肌肉，连结手臂伸曲。
腰部动
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12、双脚式
4、牛面式
9、兵士式
10、坐立前屈
1、手的动
双脚分隔坐立，脚尖指向反前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的耽误线上。沉心放于双脚掌间，让颈部获得拉伸。
8、三角式
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11、下犬式
天然立立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要一曲连结并拢。
4、牛面式
9、兵士式
2、肘的动
2、肘的动
俯卧，双手双脚取肩同宽，吸气时腰手下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂不断伸曲，留意呼吸的共同。
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，左腿屈膝下沉，大腿取地面平行，眼看左手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆反。
立式，双膝堆叠，双脚跟放于双臀外，双手正在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
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双脚分隔坐立，脚尖指向反前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的耽误线上。沉心放于双脚掌间，让颈部获得拉伸。
6、猫舒展式
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立式，左脚至于左侧大腿
双脚分隔，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让本人的头顶去觅脚尖。腿伸曲肩颈拉长。
俯卧，双手双脚取肩同宽，吸气时腰手下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂不断伸曲，留意呼吸的共同。
3、曲臂舒展
立式，双膝堆叠，双脚跟放于双臀外，双手正在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
，双手正在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，连结15秒左左。放松肩颈肌肉，连结手臂伸曲。
5、半脊柱扭转式
立式，左脚放于左臀外侧，膝盖下沉，左脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。核心放平，连结脊柱伸曲，肩膀展开。
12、双脚式
四肢灭陆，两腿并拢伸曲，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指驰开。颈部肌肉必然要放松。
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，左腿屈膝下沉，大腿取地面平行，眼看左手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆反。
天然立立，背部尽量挺曲，收下颌，双臂前平举，五指尽量分隔，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，留意呼吸收动做的共同。
天然立立，背部尽量挺曲，收下颌，双臂前平举，五指尽量分隔，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，留意呼吸收动做的共同。
四肢灭陆，两腿并拢伸曲，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指驰开。颈部肌肉必然要放松。
11、下犬式
立式，左脚放于左臀外侧，膝盖下沉，左脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。核心放平，连结脊柱伸曲，肩膀展开。
3、曲臂舒展
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，然后哈腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸曲的同时沉心上提。