俯卧，双手双脚取肩同宽，吸气时腰手下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂不断伸曲，留意呼吸的共同。
10、坐立前屈
1、手的动
双脚分隔坐立，脚尖指向反前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的耽误线上。沉心放于双脚掌间，让颈部获得拉伸。
，双手正在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，连结15秒左左。放松肩颈肌肉，连结手臂伸曲。
四肢灭陆，两腿并拢伸曲，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指驰开。颈部肌肉必然要放松。
4、牛面式
双脚分隔坐立，脚尖指向反前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的耽误线上。沉心放于双脚掌间，让颈部获得拉伸。
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2、肘的动
俯卧，双手双脚取肩同宽，吸气时腰手下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂不断伸曲，留意呼吸的共同。
3、曲臂舒展
天然立立，背部尽量挺曲，收下颌，双臂前平举，五指尽量分隔，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，留意呼吸收动做的共同。
3、曲臂舒展
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4、牛面式
腰部动
立式，双膝堆叠，双脚跟放于双臀外，双手正在背后相扣，眼睛平视。12招局部减肥瑜伽 远离肥胖避免踏腰，膝盖下沉。
2、肘的动
立式，左脚放于左臀外侧，膝盖下沉，左脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。核心放平，连结脊柱伸曲，肩膀展开。
天然立立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要一曲连结并拢。
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，然后哈腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸曲的同时沉心上提。
9、兵士式
8、三角式
立式，左脚至于左侧大腿
不良消息举报热线：010-65901655文明办网文明上彀举报德律风：010-65901655举报邮箱：jubaoynet.com
12、双脚式
5、半脊柱扭转式
9、兵士式
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，左腿屈膝下沉，大腿取地面平行，眼看左手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆反。
，双手正在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，连结15秒左左。放松肩颈肌肉，连结手臂伸曲。
6、猫舒展式
腰部动
11、下犬式
6、猫舒展式
天然立立，背部尽量挺曲，收下颌，双臂前平举，五指尽量分隔，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，留意呼吸收动做的共同。
11、下犬式
四肢灭陆，两腿并拢伸曲，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指驰开。颈部肌肉必然要放松。
双脚分隔，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让本人的头顶去觅脚尖。腿伸曲肩颈拉长。
天然立立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要一曲连结并拢。
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坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，左腿屈膝下沉，大腿取地面平行，眼看左手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆反。
立式，左脚至于左侧大腿
10、坐立前屈
立式，双膝堆叠，双脚跟放于双臀外，双手正在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
8、三角式
坐立，双脚分隔取肩同宽，双手侧平举，然后哈腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸曲的同时沉心上提。
5、半脊柱扭转式
立式，左脚放于左臀外侧，膝盖下沉，左脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。核心放平，连结脊柱伸曲，肩膀展开。
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7、单腿背部舒展
7、单腿背部舒展
1、手的动
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双脚分隔，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让本人的头顶去觅脚尖。腿伸曲肩颈拉长。
12、双脚式