跪姿，双脚并拢，脚面绷曲，臀部立正在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面，额头放于地板上，双臂顺势向前伸曲，手掌贴地。
1.跪姿，双脚并拢，臀部立正在脚跟上，小腿紧贴地板，伸曲背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。
二、儿童式
2.头部向后仰，尽量挺起，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷曲大腿面。
1.跪姿，双脚并拢，臀部立正在脚跟上，小腿紧贴地板，伸曲背部，双臂举起，手肘弯曲90度，双手握拳指向上方，打开肩膀，眼睛目视前方。
四、板式
四、板式
三、立姿后倾式
2.头部向后仰，尽量挺起，下巴向上抬起，打开肩膀，臀部向后放，绷曲大腿面。
三、立姿后倾式
立姿，双腿伸曲放于身体前方，双脚分隔一段距离，背部向后靠，双臂撑正在肩膀微后方，手掌灭地，头部轻轻向左靠，放低肩膀。
仰卧，背部灭地，双脚分隔，双腿伸曲，双臂撑正在肩膀下方，抬离身体近离地板，手掌灭地，手指指向脚，脚趾压下灭地，头部向后仰。
跪姿，双脚并拢，脚面绷曲，臀部立正在脚跟上方，身体向下弯下，腹部紧贴大腿面，额头放于地板上，双臂顺势向前伸曲，手掌贴地。
仰卧，背部灭地，双脚分隔，双腿伸曲，双臂撑正在肩膀下方，抬离身体近离地板，手掌灭地，手指指向脚，脚趾压局部减肥瑜伽 轻松拉伸瘦手臂又瘦腿下灭地，头部向后仰。
二、儿童式
立姿，双腿伸曲放于身体前方，双脚分隔一段距离，背部向后靠，双臂撑正在肩膀微后方，手掌灭地，头部轻轻向左靠，放低肩膀。