导读：迷人的小蛮腰对于女性来说是最有吸引力了，可是由于不良的生活习惯及长时间的久坐等原因，原本纤细的腰身却开始变得粗大起来，让人讨厌的水桶腰也随之而来。如何减肥才能将腰部多余的赘肉消除呢？下面优美网小编就为你推荐8招瘦腰部的减肥运动，轻松消除水桶腰，塑造迷人的小蛮腰。
1、躺着抬腿收腹
这项运动也充分了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
2、侧伸姿势
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展。
3、仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的。
4、仰卧举腿
屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常能纤细腰部，神清气爽。是一种不错的减肥方法。坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;腰部可以向左右缓缓侧弯。每次5分钟。
6、仰卧脊椎旋转
仰卧在垫子上，手臂呈T形打开，掌心向上，双腿抬起，双腿并拢，大腿与地面夹角成90度，大腿与小腿之间成90度角。吸气的同时，将双腿病拢向侧倒，呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间，吸气时再换方向重复动作。
7、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
8、腹肌板运动