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运动减肥常见5大误区让你体重不减反增

※发布时间:2018-4-5 22:54:06   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  运动过程中,如果心率每分钟不超过100次,说明我们运动量不足。每分钟100~150次说明是运动量适中,超过150次,说明运动过大。当然,年龄不同,心率次数也要稍微低,比如老年人超强运动不超过130~140次。控制运动强度的适合心率次数应该在每分钟100~110次之间,这个指标既达到了运动的效果,又不会造成运动损伤。

  同时运动的频度和持续运动时间为:运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,运动过程中要保持最佳心率5分钟以上,每周至少4次运动。

  减肥和储蓄的过程一样,入不敷出的话,财富难以增加,同样地,摄取的卡里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话,就难达成减肥目标。很多人开始运动后都会用美食犒劳自己,一是心理上放松了,总觉得我都运动了,不能亏待自己;另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%,很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡,这样就能让体重稳步下降。

  减肥的重点在减脂,应避免多花时间在无法燃脂的运动上,偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选,容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。运动瘦身不优先选择:瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因为这些运动属于伸展性质,虽然也会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,难达瘦身功效。有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动,无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等,只要能达到中低强度、长时间活动两项目标,都可燃脂瘦身。

  对于减肥或者肥胖人群来说,心理准备常重要的一环。因为减肥的过程中,首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等。这些改变可能会给你带来很大的不适,另外还有一些人想,一旦运动减肥,就一定要见效果,立竿见影的效果,这种心理也是需要大家做好准备的。胖子不是一天吃出来的,体重也绝对不会是一天减的,所以做好减肥端正的态度非常重要。

  运动初期效果显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,体重无法继续减轻,这时如果自己维持一派轻松的运动习惯,这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加,而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。

  日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量20~30%,因此再怎么从事有氧运动,燃脂仍有限;相反地,即使我们坐着不动,身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大,称为“基础代谢率”,和体内的肌肉量有关,肌肉量愈多、基础代谢率愈高,身体就能消耗更多热量。因此,当有氧运动减肥到达瓶颈时,应加入无氧肌力训练,以拉高基础代谢率,加速热量消耗,包括适量的仰卧起坐、伏地挺身,或重力训练,可突破难再减肥的困境。

  

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