运动过程中，如果心率每分钟不超过100次，说明我们运动量不足。每分钟100～150次说明是运动量适中，超过150次，说明运动过大。当然，年龄不同，心率次数也要稍微低，比如老年人超强运动不超过130～140次。控制运动强度的适合心率次数应该在每分钟100～110次之间，这个指标既达到了运动的效果，又不会造成运动损伤。
同时运动的频度和持续运动时间为：运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，运动过程中要保持最佳心率5分钟以上，每周至少4次运动。
减肥和储蓄的过程一样，入不敷出的话，财富难以增加，同样地，摄取的卡里没有在运动及日常活动中所消耗掉的话，就难达成减肥目标。很多人开始运动后都会用美食犒劳自己，一是心理上放松了，总觉得我都运动了，不能亏待自己；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降。
减肥的重点在减脂，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。运动瘦身不优先选择：瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因为这些运动属于伸展性质，虽然也会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。有氧运动是达到体脂肪燃烧最迅速有效的运动，无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等，只要能达到中低强度、长时间活动两项目标，都可燃脂瘦身。
对于减肥或者肥胖人群来说，心理准备常重要的一环。因为减肥的过程中，首先是需要调整你的饮食结构、生活和运动习惯等等。这些改变可能会给你带来很大的不适，另外还有一些人想，一旦运动减肥，就一定要见效果，立竿见影的效果，这种心理也是需要大家做好准备的。胖子不是一天吃出来的，体重也绝对不会是一天减的，所以做好减肥端正的态度非常重要。
运动初期效果显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，体重无法继续减轻，这时如果自己维持一派轻松的运动习惯，这个运动等同无效。这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。
日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量20～30％，因此再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限；相反地，即使我们坐着不动，身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大，称为“基础代谢率”，和体内的肌肉量有关，肌肉量愈多、基础代谢率愈高，身体就能消耗更多热量。因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以拉高基础代谢率，加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、伏地挺身，或重力训练，可突破难再减肥的困境。