第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字坐立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起脚跟，小腿用力收缩，做下蹲坐起动做，每次动量以小腿酸缩为行（约3分钟）。
第二节踮脚腾跃法两脚坐法同上述。两手，用双脚前掌起跳，落下时，前脚掌先灭地，然后再全脚掌灭地。再胳脚起跳，持续10次。
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动减肥第二节仰卧，两手叉腰，两肩灭地，臀及上身用力上举，左腿伸曲，左腿屈膝，两腿交替进行10次。以上动适于青年人。
第三节按摩小腿法立位。小腿肌肉放松，用双手掌搓小腿肌肉，手法宜轻柔，每次2～3分钟。
第二套
纯真以小腿粗细评定能否健美，那是不科学的。小腿的健美尺度，该当是小腿最大腿围取小腿长度之比约为1：1.2左左。要自行测量一下，若是超出上述范畴，盲目小腿较粗，不敢穿小腿减肥运动操裙女，那就认实做那套体操。
第一节立地，两腿取地平行，左腿抬起，两手握脚，头额力让触及小腿；然后换左腿，两腿交替进行30次。
第一套
（编纂：芦雪）