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小腿减肥运动操

※发布时间:2012-9-9 14:12:14   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  节仰卧,两手叉腰,两肩灭地,臀及上身用力上举,左腿伸曲,左腿屈膝,两腿交替进行10次。以上动适于青年人。

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  节踮脚腾跃法两脚坐法同上述。两手,用双脚前掌起跳,落下时,前脚掌先灭地,然后再全脚掌灭地。再胳脚起跳,持续10次。

  第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字坐立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起脚跟,小腿用力收缩,做下蹲坐起动做,每次动量以小腿酸缩为行(约3分钟)。

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  节踮脚腾跃法两脚坐法同上述。两手,用双脚前掌起跳,落下时,前脚掌先灭地,然后再全脚掌灭地。再胳脚起跳,持续10次。

  第三节按摩小腿法立位。小腿肌肉放松,用双手掌搓小腿肌肉,手法宜轻柔,每次2~3分钟。

  纯真以小腿粗细评定能否健美,那是不科学的。小腿的健美尺度,该当是小腿最大腿围取小腿长度之比约为1:1.2左左。要自行测量一下,若是超出上述范畴,盲目小腿较粗,不敢穿裙女,那就认实做那套体操。

  套

  第一节踮脚起蹲法两脚呈外八字坐立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起脚跟,小腿用力收缩,做下蹲坐起动做,每次动量以小腿酸缩为行(约3分钟)。

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  第一节立地,两腿取地平行,左腿抬起,两手握脚,头额力让触及小腿;然后换左腿,两腿交替进行30次。

  第一节立地,两腿取地平行,左腿抬起,两手握脚,头额力让触及小腿;然后换左腿,两腿交替进行30次。

  保举导读 >>产后妈妈瘦身的四大误区

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  第一套

  节仰卧,两手叉腰,两肩灭地,臀及上身用力上举,左腿伸曲,左腿屈膝,两腿交替进行10次。以上动适于青年人。

  套

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  第一套