第一类热控减肥运动：生活形态的体能活动
生活形态的体能活动是我们生活中占用时间最多的热控减肥运动，这些热控减肥运动中很大一部分都是有氧运动，比如说走，爬楼梯，骑单车等。采用此类运动热控减肥的MM们天天可以尽量多做几次，天天保持30分钟，强度适度就好，不必要过于强烈。
第二类热控减肥运动：伸展运动
伸展运动近来也越来越受到人胶的喜欢，比如说伸展运动类的瑜伽，热控减肥操等热控减肥运动，都是通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉，热控减肥的目的。在众多的伸展运动中，更多的女性喜欢瑜伽运动热控减肥，每次要做6-10项动作，每周至少五天，强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每个动作要30秒，要保持自然呼吸。