各种火烧眉毛的最后期限，紧急关头突然召开的会议，临时参加的晚餐约会等等，这些时间冲突都会打断你晚上锻炼的计划。这是个大家都会碰到的问题，解决方法也显而易见，但看起来却遥不可及：那就是晨练！
我们都知道，明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼，这对我们来说是多么不易啊！但要养成晨惯却是完全可行的(即使你从来就不习惯早起)。按照我们的计划一步一步地做，很快你就会惊讶地问自己：之前怎么不知道要用这种方式开始新的一天呢！
1.慢慢调整就寝时间
如果没有得到充足的睡眠就开始晨练，结果会适得其反(已经有许多研究发现，缺乏睡眠会导致体重增加，增加患糖尿病的风险，更别提身体会感到乏力和疲劳了)。如果没有充分休息，却挣扎着早起，更是难上加难。
解决方案：首先，确定你想要几点醒来晨练，然后计算出理想的就寝时间(大多数专家，我们每天晚上需要7到8小时的睡眠时间才能获得最佳的健康和减肥效果)。
如果你通常在午夜才睡觉，就不要指望晚上9点就能马上进入梦乡啦。每天晚上比习惯就寝时间提前15分钟，慢慢递推，直到逐渐提前到理想的就寝时间(记住，你躺在床上的时间并不等于睡眠时间，所以一定要给自己留一些时间来放松和入睡)。在此“过渡睡眠”期间，你仍然可以参加晨炼，可以做一些较短的、有针对性的锻炼。这种减肥锻炼只需要10分钟噢！
2.确定易于实现的锻炼目标
早上6点奔到健身房锻炼真是你的最佳选择吗？从床上地爬起来，把衣服、鞋子、吹风机、化妆袋都匆匆地塞进包里，一风尘仆仆赶去健身房？啊，我们光是想着这种场面就已经想回去睡觉了！那么，有没有比去健身房更容易的方法呢？一张很好的DVD锻炼光盘，或一档家庭健身操节目，都可以让锻炼效果跟去健身房一样棒。
更多绝佳之选：在自家附近散步或慢跑，或参加附近公园里的集训活动。探索一种自己喜欢的锻炼方法，使晨练成为自己期待的东西，成为不需要费多少力气就能下来的东西(当然，在实际的锻炼中，你是需要花点儿力气才会有效果滴)。
3.准备好失败计划
是的，你没有看错。虽然我们喜欢那句谚语“失败的计划，即计划的失败”，但是“做好失败的打算”确实是日常健身最好的信条。生活充满偶然，你必须要准备好备份计划。
也许你已经确定了自己最好的晨练方法是户外跑步，但当你醒来发现下雨了怎么办？如果当某些不受你控制的事情发生了，该怎么办？要提前想好这个问题。至少想出一个备用方案，这样的话，即使你的锻炼伙伴取消了某次锻炼(用这时间来尝试游泳怎么样？)，或暴风雪来袭(用锻炼DVD来代替怎么样？)，你还是能够早早起床，挥洒汗水，焕发容光。
4.给自己心理暗示(或贿赂下自己)
即使你已经睡足了8个小时，天亮之前从床上爬起来仍是个不小的挑战。这就是为什么强烈你贿赂下自己。
如果你喜欢去星巴克吃早餐，就给自己定个规矩，除非先完成了锻炼任务，否则不准去吃早餐(一定要避免高热量和高糖的饮品和点心)。或者，如果你看中了一双漂亮的新鞋，那就跟自己承诺，如果能一个月晨练，就给自己买下那双鞋作为励。
这可能听起来很傻，但如果新鞋或脱脂拿铁咖啡能给你起床的动力，那就非常值得一试！
5.编排一曲激人奋进的清晨电音
永远不要低估音乐的强大激发力，因为它会让你情不自禁地行动起来！不要等到全部穿戴好了才去开摇滚电音，从床上一坐起来就让你的小尽情爆炸吧！(不过如果你有尚在睡觉的室友或家人，你使用)。
把最喜爱的歌曲添加到电音播放列，尤其是那些真正能够让你心潮澎湃的电音，并经常更新列表，让你时刻保持新鲜感觉，不断激发你的灵感。
6.在社交上分享你的计划
我们不是你把每一个锻炼细节都公之于世(我们的社交圈里总会有这样一个人)，而是说从社交网络得到的信息反馈和支持声音可以帮助你计划，让你能朝着健身目标前进尤其是在大清早，这是你最需要这些支持的时候。
在打算早上第一次去晨练的前一天晚上，发布你的锻炼计划。在你宣布这个计划后，你第二天早上可能会更主动地起床。
7.做好简单的锻炼前后工作
要斩断“不想晨练”这种想法的一切，就要尽可能地简化你的锻炼前后工作。把训练服、袜子、鞋子、甚至发箍皮筋都摆在床边，这样早上就不必浪费时间在手忙脚乱地翻找行头上了。
别让汗湿的头发打乱了上班前的绝佳锻炼计划。天气寒冷时，你使用免水洗发露(并扎整齐的马尾辫)；天气温暖时，我们推荐在淋浴时使用快速水洗染发剂。
如果你知道自己没有多少时间锻炼，穿件简单的工作服锻炼也是可以的。