运动后还要做缓和运动?是的!没错,而且一定要。道理很简单,因为:
一、运动后的肌肉需要透过血液循环把容易让肌肉酸痛的废弃物清掉。
二、运动后的肌肉会变短,需要伸展将它拉开,让肌肉恢复长度与柔软。
所以,如果你不希望因为运动,反而让你的肌肉酸痛不舒服,那请你不要做完运动就走人,再多10分钟,你的身体会感谢你,你的肌肉会长得更快更美,你下一次运动时也会变得更轻松。
如果,运动的目的是让你的身体功能变更好、身体变更健康、肌肉长得更有型。那么,请你不要以为身体只要锻炼,可以不必恢复保养。错!错!错!严重的错误。猛练肌肉,却不做缓和、不保养肌肉,就等于只对肌肉,却不重建一样的!
运动结束后,别忘了做缓和运动喔!
一、快走或慢跑5~10分钟
为了让运动时所产生的废弃物质,如使肌肉感到酸痛的乳酸、肌酸酶等物质,能更快代谢掉,适度的有氧运动包括:快走、慢跑,差不多进行5~10分钟就能加速代谢,使肌肉的恢复能力提升。
二、伸展肌肉以放松
1颈部缓和运动
伸展部位:颈部肌群
动作次数:每个角度做3~6次
站姿,依序将颈部往上、下、左、右、左45度、右45度转动。可以用手辅助伸展,每一个角度停在极限6~20秒。
用手辅助伸展时,不可太用力,避免造成颈椎的压力。
2胸椎:双手触耳左右旋转加侧弯
伸展部位:躯干旋转肌群、活动胸椎
动作次数:左右各3~6次
Step 1
双手轻触双耳,张开手肘,使之与肩膀呈一直线。
Step 2
将身体向一边旋转,侧转到极限停留2~6秒,再向旋转方向侧弯,使侧弯手肘向下,另一侧手肘朝上,停留6~12秒。过程中保持呼吸不憋气。