选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈。减肥的重点在“减脂”，应避免多花时间在无法燃脂的运动上，偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选，容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划，不可不慎。国际运动有氧体适能教练指出，瑜伽等运动属于伸展性质，虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力，但不属于燃脂的有氧运动，难达瘦身功效。将游泳列入无效的运动减肥人讶异，医师强调，游泳虽然消耗热量，但一般人经常来回游一趟就暂停歇息，运动强度不足、心跳无法加快，待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易飢饿，结果慰劳的饮食所补充的热量，反而高于游泳消耗的卡里，更难达到减肥成效。对于尚未养成运动习惯的人，直接挑战重量训练是一忌，医师说明，重量训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖做为热量燃料，不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的结果。
找对有氧运动，例如慢跑，室内单车等，也要切忌三天打鱼两天晒网。“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌，许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、精疲力尽，但很快就怠惰懒散，无法持续，对此医师，利用“零存整付”的概念，每天运动一小时，便可轻松瘦身。每天一小时！乍听之下很困难，医师笑着解释，过去燃脂概念是要做有氧运动至少分钟，但最新研究发现，同样是运动分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“运动后热效应”的影响。运动后热效应是指做完运动体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果较一次做完运动好，医师进一步说明，运动后喝一杯碧生源减肥茶也能将热效应持续。碧生源减肥茶利用高浓度茶多酚和荷叶素联合作用于体内的皮下脂肪及游离脂肪，在身体热效应持续地作用下，将脂肪为热量消耗掉，或分解排出体外。（西西）