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运动减肥走瘦身攻略轻松实惠的瘦身运动

※发布时间:2014-4-11 13:23:43   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  导语:走常慢运动的瘦身方法,每天走一定的时间就能起到瘦身效果,走也是随时可以进行的瘦身方法,比固定进健身房运动要方便的多,不过走减肥可不是随便走走就能瘦的哦,想知道怎么走瘦身的话就别错过小编下面的走瘦身攻略,教你走轻松瘦身。

  走减肥关键

  1、训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

  2、热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

  3、放松活动:步行后,应进行放松活动。随后做腿部、和背部伸展活动至少7-10分钟。

  4、负重走这样可以增加走时所消耗的热量,如背着背包走。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

  走减肥准则

  1、晚饭后两小时瘦身快

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

  2、行走随时随地可以进行

  行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

  3、保持总时间量的不变

  如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

  4、每次行走的距离

  每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在。

  5、每天行走

  如果每天这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

  走是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走对预防老化和病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走与日常生活中的走,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走进行各种研究与调查。

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