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运动减肥的一些乐趣方法必知

※发布时间:2014-7-19 14:48:08   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  运动减肥方法其实是有很多的,但是方法还是分有很多种的,今天小编就为大家正式的推出一些趣味的运动减肥方法,希望广大朋友可以好好的利用这一次机会,让你好好的减肥。

  一、倒立运动

  减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。

  专家解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。

  二、呼吸运动

  减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。

  专家解析:呼吸时由于与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

  推荐运动:呼吸操

  1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。集中于肚脐下面约5cm的“”,静立1分钟2分钟。

  2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

  3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。

  4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。

  三、倒行运动

  减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。

  专家解析:倒行运动是一种日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。

  上述内容就是关于运动减肥方法的一些趣味的减肥方法,也希望广大朋友可以好好的利用,祝大家在这个夏天可以好好的减肥。