很多人都觉得运动减肥就是一项体力活，只要运动得多就可以减肥，其实事实并不是如此，运动的多并不一定都能减肥，关键是要掌握诀窍， 小编就给您介绍三个运动减肥诀窍，一起来看看吧。
一、运动减肥前期准备
1.上班族经常以忙碌为由，无法贯彻运动习惯。你可以在工作放一些轻物和一双运的慢跑鞋，尽量在工作之余勤爬楼梯，让身体保持活动的状态。
2.运动前必须要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。
3.现在塑身通常是先强调健康保健，再来才会结合运动。因此，调整饮食内容，尽量不吃高升醣类的零嘴，可有助于控制血液的浓稠度，让血糖不至于突然飙高，产生昏昏欲睡的情况。最好多吃些低GI的食物，如小黄瓜、芹菜等根茎类和蔬果类，并实践少量多餐的习惯。
4.平时白天要多喝水，每日喝水次数的塬则为“嘴巴不感到口渴”。不要牛饮，每喝一口水就做漱口的动作再吞嚥，才不会造成胃的负担。而且多喝水也能时常去上厕所喔!
5.改正身体姿势，有助于增加活动量喔!平常坐着的时候，尽量坐在椅子四分之叁的，让腹部坐直自动使力，有收紧腰腹和臀部的效果。
6.正确的走方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴，并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直，自然地迈步走。记得手要随着步伐摆动喔!很多女生就是因为手没摆动的习惯，导致蝴蝶袖上身哩!
二、注重正确有效的姿态
1.正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，这种姿势有利于畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
2.注意节奏感：步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
3.自然呼吸：应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
三、了解运动时间与消耗热量间的关系
1 .快走(进行30分钟可燃烧170卡里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
2 .跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步运动是减肥的法宝，因为跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
3 .跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
4 .摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。