秋天，天气逐渐转凉，因夏季炎热而的那颗运动的心开始活跃，热爱运动的人纷纷开始了户外运动，不过，此刻剧烈的运动将会损气血，因此秋季更适合进行较为温和的有氧运动，这些运动大多不需要什么器械，只要一身宽松舒适的衣服和合脚柔软的运动鞋，随时都可以伸胳膊抬腿运动起来。
一、散步
这是一项适合绝大多数人的锻炼方式，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步时，腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，放松，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。有医学专家认为，临睡前进行一次30分钟的快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。
步行应在饭后40分钟后进行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋。步行以每天60分钟以上为宜，最好天天。
二、爬山
爬山可以促进毛细血管功能，使人感觉舒爽通畅；爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。
登山宜结伴而行，穿防滑纹理的软底胶鞋。登山前要做好热身运动，包括各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、抻拉、放松，使心脏、关节、肌肉等进入运动状态。
三、慢跑
慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始!
现在人们经常处在的空气中、空调房等密闭空间内，会感到疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质增强，精力也会日益充沛起来。
四、自行车
自行车运动，不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好、更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分且畅快无比。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是愉悦心灵的方式。
五、游泳
游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果。
无论在哪儿游泳，安全都是第一位的。下水前应做热身运动，对容易抽筋的部位如大腿、小腿、脚趾等进行牵拉，并用水擦身，使身体进入运动状态。游泳池的水，因使用氯化物消毒杀菌，最好戴游泳镜和橡胶游泳帽，以眼睛和头发。游后还须用清水淋浴，并注意口腔、眼睛和耳朵的卫生。
空腹或饱餐后、酒后、大汗后、生病时不宜游泳。
六、倒走
这种一反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉，使血液循环和肌体处于平衡状态，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。但做这项运动时，着装和鞋都与慢跑或散步时相似，一定要选择安全的场地，地面要平整宽阔，最好没有车辆和行人，初练者一定要慢行。
七、冷水浴
冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称做是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应，体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。本版撰文/邱华艳
缩身拱背能护肺
中医认为，秋与肺对应，肺在志为悲，悲忧易伤肺，所以调养时，要注意调养，做到内心，心情舒畅，切忌悲忧伤感；同时还应神气，以适应秋天。秋天是人体代谢阳消阴长的过渡时期，因此秋季养生要以养收为原则。“缩身拱背式”是养生护肺的好招式。
具体动作
1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，放松。
2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展。
3.身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸成一条直线。
4.脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾骨尽量向内收拢，略停。
5.腰背放松，头向前、尾骨向后，脊柱伸展成一条直线。
6.头、尾骨向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方。
7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线。
8.重复以上，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上，最后还原成最初的跪坐姿势。
“头”“尾骨”相接，是这一式的重点和难点，胸腹内收，使体内之气尽力排空，有如用力握紧吸水的海绵一般，然后躯干放平、身体放松，吸气入内充满并布散到各处。
降肺燥可选“增液汤”
中医认为，燥易伤肺，因而“肺燥”是秋季就医时患者听到的最多的名词。在干燥的气候中，人体可产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻出血于立秋之后尤为常见。喉、咽也是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还互为，肺燥下移于大肠，肠燥则便秘。
对于人体各部出现的“干燥症”，宜酌情调治。如鼻燥，可点些薄荷滴鼻油，具有清凉宣燥之功；咽燥饮用玄麦甘橘冲剂，有良效；柿霜能清热宁嗽，用于“燥咳”颇为适宜；肤燥当以珍珠霜润而护之；肠燥可择有滑肠作用的蜂蜜、芝麻服食通便。
此外，中医有一称为“增液汤”的名方（玄参15克，麦冬、生地各12克），能润一身之燥，秋季可水煎代茶常饮。在日常生活中，预防秋燥对人体的损害，还应注意调节空气湿度，保持中的水分。在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物，睡前亦可于卧室里置冷水一盆，以缓解燥气刚烈劲急之势。同时，秋高气爽又是健身的大好时节，人们在立秋伊始秋燥不甚之际就应早到户外锻炼，呼吸吐纳，提高肺脏生理功能则燥邪难侵。
作者：邱华艳
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