爱运动的我,体重重在肌肉,大学开始减肥,尝试过很多减肥方法,最严重的是催吐,仗着可以吐掉,经常出去大吃特吃,终于吐出了血。反复减肥养成了易胖体质,称体重时残念的130斤出现了,那一刻我决心减肥。
减肥前后对比
我的一日三餐
早餐:益生菌/水果汁+蛋白质类(控制量)有时吃黑芝麻+燕麦(控制量)。
午餐:不一定,喜欢吃肉类,特别是炸肉(控制量),有时候会吃一小碗米饭配上一盘青菜。
晚餐:水果,坚果,一些零食(但必须要控制好量,不能过量)。
减肥早餐示意图
我的运动方案
我最喜欢用按摩的方法来瘦腿,因为腿比较粗,跑步腿会变得更粗,所以我通过敲打和按摩大腿。我会选择愉快的运动方式,例如出游,多走,逛街来消耗热量。
减肥后的我可以穿漂亮衣服啦
减肥问答
问:每次吃东西我都会吃得很快,会不会是因为吃太快导致的肥胖?
答:吃东西过快会不知不觉吃得更多,细嚼慢咽在减肥一个很好的习惯,不是让一直在嚼,差不多就行了,夹东西也别太快,慢慢吃,对减肥是一定有帮助的。
问:早中晚三餐所要吃的食物的量应该怎样分配呢?
答:早餐一定要吃得均衡,吃多一点都没有关系,因为代谢率在早上6-9点属最高,而晚上是最低,所以晚上吃多了反而更容易胖。中午要均衡,淀粉蔬菜都要,但不过量。
问:晚上吃得少,我总是很容易饿,饿了我就会情不自禁的多吃一点,怎么办?
答:晚上如果饿,那是因为你正在瘦,这时候要想降得更多,千万别太贪吃,很饿的时候可以吃几个红枣,减肥期间,要学会享受饥饿的感觉。
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