河南健康网:拥有一个完美的身材不仅有益于身体健康,看起来也让人感觉愉悦,更能让人保持自信,但是由于生活的压力越来越大以及年龄的增长,身材多少都会“走样”,要恢复完美的身材就要通过,那么瘦身运动有哪些?
耐力性运动:适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性运动:主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类运动:体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
在做这些运动的同时应该注意,运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后,每天锻炼1个小时,的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。
但是在运动的同时还要适当控制饮食,可以采用低脂肪低胆固醇高纤维素的食物比如海带、韭菜、海苔、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、柚、芹菜、菠菜等。不要吃肥肉、巧克力、油炸食品、甜品等。严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,控制饮食加上瘦身运动,恢复到以前完美的身材指日可待。
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