我们生活在一个静止的时代
什么叫静止的时代呢？出门就打的，进门坐电梯。工作看电脑，运动在减少。一个人每天应该靠运动消耗掉的能量，因为缺乏运动而留在体内了，留了多少呢？有研究提示，高达每天800千卡。
负重锻炼和有氧锻炼一样是不可或缺的
“肌肉减少症”不仅仅发生在消瘦者身上，实际上很多肥胖者，往往伴有显著的肌肉减少，这被称作“肌肉减少型肥胖（sarcopenic obesity）”，这会导致更坏的结果。所有减肥过程，在减脂肪的同时，都应注重瘦体组织的监测、提升和。除饮食外，负重锻炼和有氧锻炼一样是不可或缺的。
增加肌肉，减少体脂，意义很大，难度更大
要实现这一点，单单饮食调整效果不好，一定要加强运动：有氧运动+负重锻炼。量力而行，不懈。
“生命在于运动”比“减肥在于运动”意义更大
适宜的运动，可以减肥，但不只减肥，更可以改善代谢、降低血糖、平稳血压、控制血脂、增强肌肉、减缓压力、健全胃肠、有益骨骼
每天快步走半小时身轻如燕
每天，找自己最合适、最舒服的时间，快步走半小时（3000～4000步）。3个月，身轻如燕！
打造健康体质，把锻炼当成娱乐
对于减肥过程中的体育锻炼，应尽可能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想自己在玩，在娱乐，是苦中有乐，乐在其中，进而把为了减肥所进行的体育锻炼为一种乐趣和习惯。完成这种心理上的转变，就能达到终身保持理想体重的目标。
克服饥饿感的几个奇招
1. “少量多餐”原则，将食物“打散”；
2. 多吃绿叶蔬菜，甚至摄入量可以加倍；
3. 用不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜，或用魔芋类口服；
4. 用等热量的粗粮来替代普通的主食，如用一个200克的玉米棒替代半两米饭。
减肥从生活方式开始
减肥先减餐具尺码
换大号餐具为小号餐具（大海碗换成小茶盅，盛饭10次不及原来的1次），对肥胖超重者，有助于减少量。
减肥千万法，先做四个“每”1.每口饭嚼25次，每顿饭吃25分钟。2.“每”餐吃六分饱。3.“每”餐后先休息半小时，再锻炼（推荐：快走，出汗）40分钟（每日3次）。
生活方式的调整第一年最关键
研究提示：对大多数人而言，生活方式的调整，特别是合理饮食和运动习惯的形成，第1年最关键。很多人失败于“反弹”，往往是没有到1年。1个月能、2个月会、3个月准放弃，已成一些人的怪圈。既然是怪圈，我们就得走出去，我们也能走出去。但别轻言胜利，更别轻易放弃，1年，成了！
每天进步一点点
减肥要从入手。单单着眼于“瘦脸”、“瘦腿”、“瘦背”、“瘦肩”不行。
胖的羡慕瘦的，瘦的羡慕胖的，不胖不瘦羡慕有肌肉的都有理由却都不必太纠结。别苛求按教科书长体重，存在总有其合因此，只要合理营养的大方向正确，吃吃喝喝放轻松。和自己以前的饮食及体重比，每天进步哪怕一点点，就是胜利。
减肥切勿操之过急
过快的减体重可能出现，影响健康。每月1～2千克已经是极好的成绩了。告诉您一句减肥口号：积少成多，贵在。
不要边吃东西边做事
一边做事一边吃东西，无法集中注意力，容易在不知不觉中超量，同时没有专心品尝菜肴美味，可能在饭后还想再吃，而了节食计划。
远离引诱
应尽量避免与吃得很快的人或食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些，还要注意远离孩子们的甜点，防止自己控制不住而拿来吃下。
不要养成随手取食的习惯
身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为一些零食不但没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。