多女生都有肥胖的烦恼，也有很多美眉认为减肥没有用，就算是去健身房也丝毫没有作用。其实，妹妹们有没有发现，减肥失败的美眉们减肥从来都是三天打鱼两天晒网，或者减肥没有周密的计划。荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火。最近江西赣州出现大量假的荷叶灰，在这里提醒一下，真的荷叶灰色呈焦的。
嘿嘿，为美付出值得啦！三天运动减肥计划，忍忍就过去咯！加油吧，小编等你的瘦身好消息！怎么样，是不是感觉有点“”呢？
第一天：
1、锻炼肌肉
安排：今天，我们就要针对肌肉进行锻炼，最重要就是联系哑铃。而哑铃有多组动作，今天我们要进行平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各做四组，每组做20个。
今天的运动量不适宜太多，三个动作做下去，可以使肌肉变得紧实，让女性乳房也更加条。
2、锻炼背部肌肉
不少女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部的肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。因此，背部减肥也很重要。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续做20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船做4组，每组20个;再次就是直臂下压做3组，每组20个。
第二天：
1、锻炼肩膀肌肉
想要小露香肩，就必须有诱人而苗条的肩膀，不然宽肩得像一个男生，这样可就不美观了!
安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组20个。
2、锻炼手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，做四次;双手交叉于头顶，逐渐往颈部下落，位于枕颈部停止，手肘部尽量面对天花板，连续做10次，每次保持5秒钟。
第三天：
1、锻炼腰腹
小肚腩，是女性最头疼的部位了，尤其是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20个，做3组;上斜仰卧起立做30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续做3组。
2、锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，赶紧行动!
安排：深蹲，蹲下起立做50次，期间休息1分钟，连续做3组;蛙跳35个，做2次。