你有没有想过一周就能瘦？想过但是不知道方法？不要着急，小编帮你制定一周运动减肥计划，想要瘦身，赶紧看看吧！
减肥的同时要调整饮食结构。中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降8斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于性肥胖患者特别适用。随着荷叶灰的减肥功效被认可，盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦，注意甄别。
星期一
饮食：荷叶灰
早餐： 蜂蜜水一杯+红薯两个
午餐： 白灼平菇+红薯两个+山竹4个
晚餐：山竹6个+芒果一个+红薯一个
运动
1、健身操+ 肚皮舞基本功
7点开始 有氧健身操45min + 肚皮舞基本功10min
竖腿 上午40min 中午30min
下午5点去走，1个半小时
2、跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
星期二
饮食：荷叶灰
早餐：一杯淡盐水，一杯白开水，一个馒头
午餐：一碗手擀面
晚餐：一个馒头
运动
1、搏击操+有氧健身操
午饭后逛街俩小时
搏击操50min+有氧健身操40min
竖腿40min~按摩和拉伸20min
晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个
2、健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体。
星期三
饮食：荷叶灰
早餐：半个甜瓜
午餐：茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐：酒酿100g+红薯100g
运动
1、跑步+快走+健身
跑步+快走+健身1个小时
可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
星期四
饮食：荷叶灰
早餐：2片馒头片，一杯蜂蜜醋水，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋饭，一杯蜂蜜醋水。
运动
1、晚上跑步+快走+健身
晚上跑步+快走+健身1个小时
2、动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
星期五
饮食：荷叶灰
早餐：2片馒头片，一个桃子
午餐：半份蛋炒饭
晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋。饭后喝了一杯蜂蜜醋水
运动：
1、快走+竖腿+搏击操
上午快走两个半小时 回来竖腿40min
晚上搏击操50min 洗完澡竖腿40min
2、高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑，加速身体内的脂肪燃烧速度。
星期六
饮食：荷叶灰
早餐：酸奶200g
午餐：酸奶200g+小黄瓜2根+提子6粒
晚餐：酸奶300g+提子6粒
运动：
1、晚上跑步+快走+健身
晚上跑步+快走+健身1个小时
2、游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
星期日
饮食：荷叶灰
早餐：一个水煮蛋，一个西红柿
午餐：一个烧饼
晚餐：一个烧饼，一壶茶
运动
晚上18：30开始跳操20min，有氧健身操60min
这样的一周下来是不是很有成就感呢，减肥减的不仅是脂肪，还会增加你的意志力。按一周运动减肥计划减肥，做减肥达人。