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不懂健身的小白可以从第一条开始慢慢看齐，刚入门的新手可以从第7条开始看，而有训练经验的可以重点关注一下第9、12、13、15条。都是一些大家一直以来误信的，现在就由我们一条一条的去打破它们。
1：女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的/男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了
正确：与此类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。我做一个比喻。
一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很吗？
