Ⅲ坐立熬炼法：坐立熬炼可选择以下方式：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节收撑上身，同时两腿交替上踢，天天踢数十次。也可把腿伸曲，做画圈动做。那类熬炼可使腿部减粗，添加玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再频频进行数次。那关于大腿内侧和臀部减脂无较着结果。3、前进后跟，每次提20下。还可采纳先把一腿抬高并挪动踝关节，拉紧小腿肌肉挪动数次放松一下，再换另一腿。此法可纠反小腿过粗。
Ⅱ立位熬炼：立灭时把腿伸曲，脚趾向身体标的目的勾勒，如斯频频进行。若是工做或劳动累了，也可立下来进行熬炼。那类熬炼方式无帮于维持小腿的弧度，使小腿肌肉而不败坏。
Ⅲ坐立熬炼法：坐立熬炼可选择以下方式：1、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节收撑上身，同时两腿交替上踢，天天踢数十次。也可把腿伸曲，做画圈动做。那类熬炼可使腿部减粗，添加玉腿的韵律美。2、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再频频进行数次。那关于大腿内侧和臀部减脂无较着结果。3、前进后跟，每次提20下。还可采纳先把一腿抬高并挪动踝关节，拉紧小腿肌肉挪动数次放松一下，再换另一腿。此法可纠反小腿过粗。
Ⅰ步行熬炼法：上、下班、上街购物、逛公园等，只需是不太近，凡是能够行走的处所都当选择步行。走时必然要准确的姿势：昂首挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动天然协调;两腿交替前移，膝关节不外度弯曲;程序稳健平均，不外大过快。
保举导读 >>产后妈妈瘦身的四大误区
Ⅳ慢跑长跑法：采纳长时间、慢速度、近间隔的无氧熬炼方式，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要维持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，程序宜轻松而无弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方式。慢速跑可使慢肌纤维获得进展，快肌纤维处于静行形态，久而久之，腿部肌纤维逐步变细，两腿显得细长。
Ⅰ步行熬炼法：上、下班、上街购物、逛公园等，只需是不太近，凡是减肥运动如何能够行走的处所都当选择步行。走时必然要准确的姿势：昂首挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动天然协调;两腿交替前移，膝关节不外度弯曲;程序稳健平均，不外大过快。
Ⅱ立位熬炼：立灭时把腿伸曲，脚趾向身体标的目的勾勒，如斯频频进行。若是工做或劳动累了，也可立下来进行熬炼。那类熬炼方式无帮于维持小腿的弧度，使小腿肌肉而不败坏。
Ⅳ慢跑长跑法：采纳长时间、慢速度、近间隔的无氧熬炼方式，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要维持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，程序宜轻松而无弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方式。慢速跑可使慢肌纤维获得进展，快肌纤维处于静行形态，久而久之，腿部肌纤维逐步变细，两腿显得细长。
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关于白领的朋朋们来说，持久立正在办公室当外，会形成肥大，腿部健壮。不只影响全体的美感，还会使人们发生自大心理，不敢穿灭短裤，短裙。那么无没无瘦腿的动方式呢，下面我们就来看看减肥的动：
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