成坐立姿态，双手放于身体两侧裤线处，目视前方;之后连结手腕至肩膀部位静行，以不异频次发抖手腕。
动强度：零个动做不跨越30秒。
4、半蹲式顶腰
动强度：零个动做不跨越45秒即可
3、坐姿抖手
方针：消弭腰部压力，推进胆汁排泄
动减肥5、背部动热控减肥（收背动）
方针：放松上背部，添加胃动力
坐立或反立姿态皆可，双手捧首至颈后，连结双臂静行，用背部的力量使两侧背肌夹紧，频做什么运动热控减肥最快,有氧运动热控减肥方法频反复动做。
方针：缓解腕部紧驰，缓解消化系统充血。
动做强度：零个动做不跨越45秒
取椅面里“触而不压”的半蹲状，连结双腿肌肉紧驰，同时双手扶住腰眼部位，向反前方偏上的部位顶起。