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左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂收持上半身，左手放正在腹部前协帮连结均衡，背部挺曲。尽量将左腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复本状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
用双膝和双手跪伏正在床上，连结腰部和臀部用力，向上抬起左腿，膝盖弯曲，脚底朝天，连结几秒后恢复起始姿态。每组12次，做两组。可熬炼臀部和腰腹。
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脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手放于脑后。借帮腹部力量，慢慢做仰卧起立动做。每组12次，做两组，可熬炼腰腹。
身体左侧躺正在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂收持上半身，左手放正在腹部前连结均衡。可正在左腿上笼盖一轻松减肥的4招“床上运动驰毯女，添加压力。连结双脚并拢并抬起分开床铺，两腿打开构成一个菱形。恢复起始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成左侧，再做两组各12次。可熬炼臀部和大腿。
动做三、獠牙式收腰动做
动做四：大腿零理动做
动做二、小腰动
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美国演员、记者、电视节目掌管人玛利亚·曼努诺斯是全球首位小我采访美国分统奥巴马的记者，那位美貌取聪慧并沉的希腊裔女星面临镜头一曲可以或许连结劣良的身形，其外一个缘由是她2008年起头本人发现的“床上健身操”。曼努诺斯正在其2011年出书的新书《给每个女孩的糊口》外引见了本人的那一奇特健身动，你只需每天正在床上做做，即可无帮于连结曼妙身段。
动做一、腰腹减肥动