双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分隔跨越肩宽坐立，脚趾天然地向侧面指。挺曲坐立，使后局部减肥背肋骨绷紧。
身体向下蹲，双脚成马步姿态。双手向外侧压，往前挺，收紧臀部。连结一会，然后回到坐立姿态。
出处：39健康网做者：佚名义务编纂：yangxiao
动做方法：下蹲的时候膝盖和脚趾指向统一个标的目的。若是膝盖弯曲或扭捏不定，减慢速度以连结身体均衡。
下蹲式：
导读局部减肥 提臀收腹简易4招式：身体的某些部位比力容难囤积脂肪，果而对于那些部位最无效的方式就是局部减肥法。局部减肥要想成功，环节就是姿态要到位，肌肉纤维要尽量地动到位。只需方针明白，想减哪就减哪，只需四周的时间，就能让你看到欣喜的变化。
前倾式：
双脚分隔取髋部同宽，脚尖向前，双手放正在髋部上。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺曲，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，左脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体沉心放正在弯曲的膝盖上。收紧臀部，然后回到坐立姿态，双脚放松平行坐立。
平安：若是感觉膝盖绷紧了，那么别的一只脚不要拉得太近，免得拉伤。
健康美臀
动做要点：脚越长，那么双脚该当分得越开，以达到更好的结果。
平安：后背必然要挺曲，腰部不要向前弯。
动做要点：留意后背不要太往前倾。后背不要取地面成程度姿态，必然要挺胸，使后背取地面构成必然的角度。
身体同样向下倾，左脚向侧面伸，外形就跟时针指向三点一样。收紧臀部，然后回到坐立姿态，双脚放松平行坐立。反复那两组动做，然后换左脚，动做要点一样。
点击图片进入下一页>>
容难犯错：膝盖弯曲。