网站首页 > 局部减肥> 文章内容

大腿局部减肥方式

※发布时间:2014-1-19 11:37:15   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  大腿局部减肥方式?很多漂亮MM偏胖的大腿给大家带来很多苦恼,因为大腿减肥感觉是最难的了,该怎么减去呢,下面我们就来为大家介绍减肥方式。

  1、进行大腿健美的局部运动

  伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

  伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  2、讲究吃的合理

  大腿局部减肥方式?专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  3、身体检查

  在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

  为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

  以上就是凤凰中医为您介绍的大腿局部减肥方式,希望能够帮助到您,想要减肥一定要注重,再好再快速的减肥运动也需要以恒。

  小编推荐:

  冬季瘦身运动

  减肥运动您都了解吗