金陵晚报龙虎网讯 天气热了，藏在衣服里面的赘肉也不得不“见人”了。迅速减肥，成了都市人的追求。
咦，他们都在干什么，怎么趴在那里一动不动？他们在减肥，他们都在做一个动作，那就是平板支撑。
就是这个动作，成了今夏最流行、最疯狂的减肥绝招。但是，真能减肥吗？看看记者的体验和专家的说法。
最风靡的减肥运动
平板支撑
“最实用的减肥动作”
要说今年最热门的运动，非“平板支撑（Plank）”莫属，似乎成了时尚运动的代名词，它被誉为“最实用的减肥动作”。这个动作在朋友圈疯狂被“膜拜”，号称每天只需几分钟就能消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上“晒”出了他们的成绩。在这样的下，越来越多的人加入了“平板一族”。
现在你怎么减肥？当记者询问周围的朋友，至少有一半的人给出了同样的答案：平板支撑，因为今年大家都在做。很累，的时间很短，才开始，只能几秒钟，锻炼多了，自然就可以得长一些。“现在，我可以3分钟”，记者的朋友说，“这个3分钟，练完以后，大汗淋漓。效果真的不错，感觉肚子小多了。你知道的，过了30岁的女人最怕肚子凸出来，要是穿个平跟鞋，很多人会以为我又怀孕了。这个动作对场地没有要求，对装备就更没有要求，真的很实用。”
记者实验
半分钟
腹部在发抖
这个动作真的有这么好？正在寻找减肥妙招的记者前天晚上也尝试了一下。按照运动的规律，饭后1小时进行。
前天晚上21：00，换上宽松的衣服，在卧室地板上，按照网上“”，尽量将自己的动作趋向标准。
记者特地将时钟放在面前，才开始，可以，到了20秒的时候，胳膊有些累，臀部和腹部已经略感无法支撑，到了30秒，记者的腹部已经在颤抖。到了40秒，无法支撑，就连小腿都开始抖动起来。最后只能趴在地板上。此时，头上已经冒汗了。休息了一下，再进行一次训练，这次一样，不到1分钟，也只好宣告失败。
第二天起床的时候，略感腹部和腰部有些酸。是锻炼有效果了？记者将自己的告诉了周围的朋友，大家告诉记者，只要练，肯定有效果，时间都是循序渐进的。从30秒—1分钟—3分钟，不过大部分人经过锻炼，可以达到1分钟。
专家说法
这个动作
可以局部塑形
平板支撑，它真的有那么神奇的功效吗？真的每天只需要几分钟就能帮你消灭赘肉？对此，江苏省人民医院康复科主任医师陆晓告诉记者，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。是可以达到局部塑形，也就是说，可以收紧人体的中段。
这个动作看似简单，却可以使得背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走，打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更为轻松、敏捷、矫健。
但是，“每天练几分钟平板支撑就有减肥”的说法有些夸大其词，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只能通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪达到减肥的效果，想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体的基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
善意提醒
动作不规范
会伤身
做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分为4—6组训练，每组连续20－30秒，中间间隔不超过20秒，微微出汗就已经有效果了，时间不必过长，一般来说，成年人1分钟以上就算基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10—15分钟。
中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
编辑：叶真