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局部减肥减肥瑜伽 局部和针对性减肥瑜伽

※发布时间:2015-3-16 11:08:16   ※发布作者:habao   ※出自何处: 
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  一套简单的局部瘦臂教学

  1、山式站在垫子上,双手交握反掌,自向前推出去,头部也慢慢低下去,眼睛看着地面,手臂和身体保持90度角的姿势。

  2、双臂慢慢举过头顶,然后向后弯曲,身体随着手臂一起微微向后弯曲,眼睛看着正上方。

  3、身体慢慢恢复立正的姿势,然后手臂和身体向右弯曲,眼睛看着左方,然后慢慢把身体弯曲到左边,眼睛看着右方。

  4、完成动作之后,将手臂和身体回正,双手放下放松。

  5、手臂带动着身体向右边弯曲,下半身保持姿势不变,平举的双手保持在同一直线上,眼睛注视着左手指尖。保持动作10-20个呼吸,然后回正。

  6、右脚脚掌回正,左脚脚掌向着左边,平举的双手带动着身体向右弯曲,左手放在左腿小腿上,右手与左手保持同一直线,然后向左边弯曲左手,尽量拉伸手臂贴向头部,眼睛看着正上方。

  7、恢复山式站立的姿势,分别高举手臂,放松身体。

  这套动作站立弯曲伸展的动作,要保持上下半身分截,比如上半身弯曲伸展的时候,下半身必须保持原本的站立姿势。

  全面瘦身动作教程

  手臂运动

  自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

  肘的运动

  自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

  直臂伸展

  ,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

  牛面式

  坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

  战士式

  站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

  站立前屈

  双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

  下犬式

  四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

  双脚式

  双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。